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ウォームアップとクーリングダウン —血流を穏やかにシフトさせることが鍵

ウォーミングアップをあまり重要視しない人は、アスリートの中に非常に多くみられます。 特に社会人アスリートたちは、ただでささえ限られた練習時間を有意義に使おうと、2〜3分軽くストレッチなどをするだけで、いきなり走り出してしまうケースがよくみられます。 そして練習時間ぎりぎりまで走り、後は即終了。クールダウンまでがトレーニングと考えていない人は多いようです。 また、ウォ−ムアップはストレッチのことだと思っている人も多いですが、これは正しくありません。 ストレッチは短距離タイプ(瞬発系)のトレーニングでは非常に大切です。...

トレーニングについて

中国には「長い旅も一歩から」ということわざがあります。 健康とフィットネスを向上させる第一歩とは、運動を定期的に行う時間をとることです。 トレーニングに対する情熱を保つ為に、以下に幾つかの提案をしてみましょう。 まず第一は、現実的な目標を設定することです。 トレーニングの計画を立てるとき、無数の理由が考えられます。 体重を落としたい、体を引き締めたい、また東京マラソンのクラス別で1位になりたいとか、オリンピックの出場権を勝ち取りたいなどです。 望んでいる目標が何であれ、その環境にあわせ目標を設定するべきです。...
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