| M.A.F.(Maximum Aerobic Function)テスト |
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| 〜イントロダクション〜 |
| MAFテストは定期的に行うべきテストである。このテストはハートレイトモニターによってゆっくりとした運動の中で、エアロビックトレーニングの重要性とその効果そして自身の健康状態までを教えてくれる客観的なテストである。 |
| 〜客観的手法を身につける〜 |
私のプログラム（マフェトン理論）のいいところの一つは同じ努力でもっとスピードが出せるようになることだ。これはトレーニングスピードだけでなくレースのペースも上がるようになる。
ハートレイトモニターを使う利点はMAFテスト（Maximum Aerobic Function Test）を使い、客観的に自己の能力を測ることができることだ。
MAFテストはベース（エアロビックベース）を作っているときに、エアロビックシステムが改善されて速くなるエアロビックスピードの改善を測ることができる。客観的な測定法がなければすべてはうまくいっていると考えて自分をごまかすことになる。 |
MAFテストはどのような持久的なことにも使うことができる。あなたの目標は最大エアロビック心拍数でいかに早く走ることができるかを測ることだ。または、決めていた時間内でいかに遠くまで行くことができるかを測ることだ。
MAFテストの間に使う最大エアロビック心拍数は１８０公式で算出する。その心拍数でトレーニングするとき ペース（ｋｍ／分）、スピード（ｋｍ／時間） を同じパラメータを使うことに決める。 このテストをエアロバイクなどで行うとすれば、ワットなども使うことができる。
もし、ランニングでMAFテストをするとすれば、自分の最大エアロビック心拍数でトラックを走ってテストする。５kmのランニングは多くのインフォメーションを与えてくれる。（このテストは必ずウォームアップをしてから行う）
以下にトラックでした５kmのランニングのMAFテストの結果を載せてみよう。 |
1km−５：２１ （最初の１km地点／時間）
２km−５：２７ （走り始めて２km地点／時間）
３km−５：３８ （走り始めて３km地点／時間）
４km−５：４４ （走り始めて４km地点／時間）
５km−５：４９ （走り始めて５km地点／時間） |
５km走る間に少しずつ遅くなるのは正常である。最初の１kmが遅ければ、最初の１kmと最後の１kmはもっと遅くなる。
例えば、最初の １km−５：１７ のペースであれば、５番目の ５km−６：２０ になるだろう。
もし最初が １km−３：５０ であれば、最後の ５km−４：１４ になるだろう。
MAFテストをするときには徐々にラップタイムが遅くなってくる。最初の１kmがいつでも一番速く、最後の１kmが最も遅くなる。もしそうならなかったとすると、ウォーミングアップが充分にできていなかったということを意味している。
例えば最初が １km−６：４６ で、 ２km−６：３９ だったとき。
さらに、MAFテストは周を重ねる毎にタイムが上がっていく。しかし、これはベースを作っている間だけ起こる。
以下に、実際に起こる進歩の様子を書いてみよう。 |
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４月 |
５月 |
６月 |
７月 |
| １マイル |
８：２１ |
８：１１ |
７：５７ |
７：４４ |
| ２マイル |
８：２７ |
８：１８ |
８：０５ |
７：５２ |
| ３マイル |
８：３８ |
８：２６ |
８：１０ |
７：５９ |
| ４マイル |
８：４４ |
８：３３ |
８：１７ |
８：０９ |
| ５マイル |
８：４９ |
８：３９ |
８：２４ |
８：１５ |
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１年を通し、MAFテストを定期的にして、グラフにしなさい。私はこれを３週間毎にするように勧めている。
それ以上すると精神的にストレスになる。エアロビックスピードは１週間では大きくは変わらない。このテストを頻繁にし過ぎるとアスリートにありがちな、体重計に毎日乗ってみるのと同じような強迫観念に捕らわれることになる。
不規則にテストをしたり、あまり行わないのも目的から外れることになる。いつトレーニングが本来の状態からそれているかを知ることができなくなる。進歩がみられないときはトレーニング・食事・ストレスなど何かが妨げている。
なにかおかしいと感じたり、レースで失敗してからでは遅い。
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MAFテストの利点は自分が怪我をしたり、成績が落ちるずっと前からそれを知らせてくれるということである。評価するときに何が正常で何が異常かを知っていることは非常に大切である。
持久系のトレーニングの間に３段階を経験する。
進歩・伸び悩み・低下
これまでも繰り返して言ってきたが、エアロビックシステムをうまく伸ばしていくとエアロビックスピードを伸ばすことができる。これは進歩の段階である。時によっては何年も悪くなることなく伸びていくかもしれない。しかし、この段階は伸び悩みの段階かもしれない。 |
最初、非常に大きな改善がみられる。１kmを少ない時間で、１時間でたくさんの距離を走ることができるようになる。時間の経過や進歩にしたがい、進歩はゆっくりとなってくる。
とうとう改善が全く頭打ちになるときが来る。伸び悩みは二つの種類がある。
ひとつは正常、ひとつは不健康なものがある。 |
| MAFテストの成績状況 |
正常な頭打ち |
異常な頭打ち |
テスト成績の低下 |
| 理由 |
数週間〜１，２ケ月
特に問題はない |
ストレス・オーバートレニング・脱水症状・不適切な食事・栄養のアンバランス |
ストレス・異常な頭打ちの理由が長期間続いた結果 |
| 対処法 |
特になし |
専門家（カイロプラクター）、原因を取り除く |
トレーニングを５０％減らす。
アネロビックトレーニングを完全に止める |
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MAFテストの成績が落ちてくる最初の頃には、怪我をしそうな感じや調子が悪いといった感じになることも多い。ただ、おかしいと感じさせてくれるのはMAFテストだけかもしれないのだ。
自分の体の勧めに従わないでいると、ついには専門家（カイロプラクター）に応急処置を頼むことになる。大抵の場合に 疲労・怪我・病気・もしかしたら精神的な問題までも起こすかもしれないのだ。
持久力が低下すると健康も害するようになる。
テストの結果にはいろいろな要因が影響するのだ。 |
| 要因 |
MAFテストの結果 |
| トラック |
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| 全天候型（ラバートラック） |
改善（向上しやすい） |
| 土（つちでの計測時） |
低下（成績が低下しやすい） |
| インドア（屋内での計測時） |
改善 |
| ４００m（トラックを使用） |
改善 |
| ２００m（トラックを使用） |
低下 |
| 天候 |
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| 風 |
低下 |
| 雨／雪 |
低下 |
| 湿度 |
低下 |
| 低気圧 |
低下 |
| 高温／低温 |
低下 |
| 高度 |
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| 高い |
低下 |
| 低い |
改善 |
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| ※ 傾向としては不快と感じる場所では結果が低下してしまう |
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