もしかしたら猫背や腰痛の原因はかかと重心かも？
最近、腰の痛みが続いている
猫背が癖になってきている気がする
今まで感じなかった不調が出始めたのは、もしかしたらかかと重心が原因かもしれません。
腰の痛みが続くと辛いですよね。今回は、実は猫背や腰痛の原因にもなりうる「かかと重心」について解説していきます。
かかと重心とは？
かかと重心とは、言葉の通りかかとに体重の重心が寄っている状態を指します。重心が後ろに傾くと体は後ろに倒れやすくなります。そのため、後ろに倒れないよう体を引き起こす筋肉が、常に頑張りすぎてしまい緊張することが特徴です。
かかと重心の原因
毎日、どんな事をして、どんな生活を送っているのかは人それぞれ違います。そのため、原因となっている習慣も人によってそれぞれ違い、その種類も様々。普段の生活の様子をヒアリングすることにより、何が原因になっているのか詳しく知る事ができます。
かかと重心の方によく見られる、原因となりうる事は次のとおりです。
・ボールを蹴る動作をよくする人
・骨盤や膝に問題があって、しっかり体重を受け止めきれていない
・指先を怪我している、かばっている
かかと重心は体にどのように影響するの？
かかと重心になると、どうしても体は後ろに倒れやすくなります。そのため、体のバランスを取るために様々な筋肉が普段よりも頑張ることになります。
まず、大きく負担がかかるのがすね前の筋肉（前脛骨筋）です。
この筋肉は足首を上に反らす動き（背屈）や、足の内側を持ち上げる動き（内反）の役割を担っています。
かかと重心が続くと、この筋肉が常に働くことになるため疲れが蓄積していきます。
また、腰の後ろの方にある筋肉（脊柱起立筋）にも負担がかかってくるように。
この筋肉は体を後ろに倒す動きや姿勢維持に必要な、首から腰にかけて伸びる長い筋肉です。
足で体の体重を支えることが十分にできていないと、膝や骨盤、腰へと負担が増していき、これらの筋肉や関節が痛んだり疼くようになってしまいます。
かかと重心が習慣になると起こりやすいこと
・腰痛
・つまずきやすい
・肩こり
・猫背
・膝の痛み
患者さんからよく聞かれる症状は「歩くとかかとが痛くなる」こと。
かかとに体重が乗るため、支え切るのが難しくなった結果「骨ストレス反応」が増えてしまうからです。
骨ストレス反応とは慢性的に骨への過度な負荷や繰り返す負荷が続くことにより、疲労骨折になる前段階を含めた組織の反応や症状全般を指します。
つまり、ケガとして症状が出る一歩手前の状態です。
また、足先を使って歩いていないのでつまづいたり、指先をぶつけてしまうことも増えてきます。
最近よく足の指をぶつけてしまうという方は要注意です。
また、慢性化した腰痛や膝の痛みも出てくることがあります。一見すると関係がないように思えますが、土台が不安定になってしまうと、その上の体にも影響が強く出てきます。
かかと重心の改善方
かかと重心の場合、足先を使う機会が減ってしまうので意識的に足先を使うことを意識することが大切です。ここではかかと重心を改善する2つの方法をご紹介します。
・カーフレイズ
つま先でゆっくり立つ動きを繰り返す運動です。
お風呂に入る前に30秒から1分やるだけでもいい運動になります。
一気にやりすぎてしまうと筋肉も急な負荷に耐えられず怪我の原因にもなるので、毎日少ない時間でも続けていくことが大切です。少しずつ筋肉を鍛えていきましょう。
・カイロプラクターに施術してもらい体のバランスを整える
何か不調があっても、不調の原因は本人はよくわからないことも多いもの。
カイロプラクターは姿勢のプロフェッショナルとして、何がかかと重心の原因になっているのか検査や問診を踏まえ患者様と共に原因を探し当ててくれます。
体のバランスを整えることにより、姿勢が整い、かかと重心も改善していきます。
姿勢は思っている以上に体に影響を与えます。
「最近、何もしていないのに体の不調が出る」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
鳥取県米子に1973年に創業した、国際基準カイロプラクティックを行う「中塚カイロプラクティック」院長。慶応義塾大学にて社会心理学を学び、後に米国ナショナル・カイロプラクティック大学大学院（現NUHS）に留学しDoctor of Chiropracticとなる。国際スポーツカイロプラクティックドクターのディプロマも取得し、アスリートのパフォーマンス向上のための技術や知識を豊富に有しています。
一般社団法人日本カイロプラクターズ協会元会長、
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