足裏タイプ④：ハイアーチ

ハイアーチの足裏図イラスト コラム

足の外側の痛みや疲れ、もしかしたらハイアーチが原因かも？

最近、足首の外側あたりが痛んだり、疲れやすく感じます。

中塚カイロプラクター
中塚カイロプラクター

痛みや疲れが続くのはなかなか辛いものです。特に足の外側に痛みが出る場合は、「ハイアーチ」が関係しているかもしれません。この記事では、「ハイアーチ」について解説していきます。

ハイアーチとは？

足の裏には土踏まずと呼ばれる地面に触れないアーチの部分があります。通常、大人の方はこのアーチがあり、クッションのように衝撃を吸収してくれる役割があります。
ハイアーチの場合、このアーチが通常より高くなっており、アーチの機能をうまく使うことができなくなるため、衝撃を吸収する役割が機能できていません。

ハイアーチの原因

毎日、どんな事をして、どんな生活を送っているのかは人それぞれ違います。そのため、原因となっている習慣も人によってそれぞれ違い、その種類も様々。普段の生活の様子をヒアリングすることにより、何が原因になっているのか詳しく知る事ができます。

ハイアーチの方によく見られる、原因となりうる事は次のとおりです。

・使っている靴が合っていない
・体重の増加
・座る時に足を組む、あぐらをかく

ハイアーチはどのように体に影響するの？

正常な土踏まずは、足裏の衝撃をバランスよく分散してくれます。
ハイアーチの場合は地面との設置面積が減ってしまうため、衝撃をうまく分散することができず足への負担が大きくなっていきます。
特に足の外側への負担かかりやすく、足の前と外側への荷重集中が起きやすくなります。
これは足の外側面にある腓骨筋群と呼ばれる筋肉に負担がかかるため起こります。この筋肉は足を外側にひねる動き(外反)を担っていますが、足裏のアーチの形成にも大切な役割を持っているところ。
歩く時や立つ時に、足を内側にひねる動き(内反)をするような癖があると腓骨筋群に大きな負担がかかります。

ハイアーチが習慣になると起こりやすいこと

・足膝の痛み
・足首の痛み、捻挫
・疲れやすい
・タコ、魚の目

ハイアーチは他の足のタイプと違い、足周りに症状が出やすい傾向があります。
特に多いのは足の外側の痛みや足の疲れです。足裏の接地面積が少ないハイアーチは、足の外側に体重がよる傾向にあります。そのため、体重の影響を側面に受け、足から膝にかけての外側面に痛みが出ることがあります。
こうなると反対側へと足首を戻す腓骨筋群が使われなくなっていき、筋肉のアンバランスが生じるようになってしまいます。
これらの筋肉への負担がアンバランスになることでハイアーチが形成され、疲労感や痛みが出やすくなるのです。

また、特定の部位に刺激や摩擦が起きやすくなるため、タコや魚の目ができやすくなります。

ハイアーチの改善法

・足にあった靴を履く
普段履く靴は私たちが思う以上に足のアーチに影響があります。自分の足にあった靴を履いているかどうかはなかなか自身で判断することが難しい部分ですが、靴底の減り方を見た時にどこか極端に減りの激しいところがあれば足のバランスが崩れている可能性があります。
もし、ご自身の靴が合っているかどうか知りたい場合は、カイロプラクターにご相談ください。

・座り方に気をつける
あぐらや足を組んで座ると、足の外側を支える腓骨筋群の負担が増加します。
ついつい足を組んでいたり、座る時に足を組むのが癖になっていると、自分で自分の足を痛めることにもつながってきます。座るときはできるだけ背もたれのある椅子を使い、両足を地面につけて座るように心がけましょう。

・足底リリース
足底リリースとはボールを使った足底の運動です。
ゴルフボール大のボールを床に置き、その上に足の外側面をのせてコロコロと気持ちのいい強さで転がします。
これを1日に1分間ほど、毎日続けていくとハイアーチに効果が出始めます。

・姿勢のプロ、カイロプラクターに施術してもらう
体に現れる不調の中でも、姿勢が原因になるものは数多くあります。そして姿勢が原因の場合は、良い姿勢になると痛みや痺れ、だるさが軽減されていくことが多々あります。
何か手術や薬に頼る前に、姿勢のプロフェッショナルのカイロプラクターに体の様子を見てもらうのもおすすめです。
何かお身体の痛みや痺れなどの不調でお悩みの方は、ぜひ一度カイロプラクティックをお試しください。

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