足裏タイプ⑤：扁平足

内くるぶしの痛みの原因、もしかしたら扁平足かも？

最近、特に何もしていないのに内くるぶしや股関節が痛いです。

中塚カイロプラクター

痛みが出て、その原因がわからないと辛いですよね。この記事では、内くるぶしや膝の内側の痛みや、股関節のだるさ、足の疲労の原因の一つである「扁平足」について解説していきます。

扁平足とは？

通常、大人の足には土踏まずと呼ばれるアーチがあります。
このアーチは足裏の衝撃を吸収し分散する役割があり、良い姿勢の大切な要素の一つです。
扁平足は、さまざまな理由によりそのアーチが低下し、足全体が地面に接地している状態を指します。

扁平足の原因

毎日、どんな事をして、どんな生活を送っているのかは人それぞれ違います。そのため、原因となっている習慣も人によってそれぞれ違い、その種類も様々。普段の生活の様子をヒアリングすることにより、何が原因になっているのか詳しく知る事ができます。

扁平足の方によく見られる、原因となりうる事は次のとおりです。

扁平足はどのように体に影響するの？

普段私たちの足は、土踏まずによって衝撃をクッションのように受け止めてくれています。これによって何十キロもある体を、2本の足で支え、衝撃をうまく受け流しているのです。しかし、「扁平足の原因」で挙げられている原因などにより土踏まずがなくなり足裏が平らになってくると、地面からの衝撃をうまく逃すことができなくなります。その衝撃が体のさまざまな部位に直接影響を及ぼしてくるので、一見すると足と関係のないような上半身にも痛みや不快感といった症状を出すことがあります。

扁平足でも症状がない人もいますし、あまりアーチが落ちていなくても足裏が痛くなることはよくあります。
あくまでも体全体を見て評価をすることが大事です。
その上で足裏を見ることは、体の癖や抱えている問題を知ることにつながります。

扁平足が習慣になると起こりやすいこと

足の裏全体で地面からの衝撃を受け止めることになるので、足の裏へのダメージが増えて足全体が痛くなりやすいです。
また、足裏だけでなくその上にある足首、膝、股関節などの下半身へダメージが蓄積していきます。長期にわたってこれらの関節に負荷がかかると、関節が変形して動かせる範囲が狭まったり、動かす時に痛みを感じるようになることもあります。このような状態が続くと、原因に心当たりがないのに歩くと特定の箇所が痛くなることが起き、不快感が増します。

扁平足の改善法

扁平足を改善する上で大切になるのが、足のアーチの働きを回復させる事です。今回はアーチを回復する方法を3つご紹介します

・足裏ボールマッサージ
ゴルフボールくらいの硬いボールを用意します。床にボールを置き、その上に土踏まずあたりを置き、反復するように動かし刺激します。
普段使わずにいる筋肉を刺激し、少しずつ鍛えていくことができます。一回につき1分ほどを毎日続けることで、徐々にアーチの回復を促します。

・自分の足に適している中敷を使う
靴の中に自分に適している中敷を入れることでアーチの働きを回復させることができます。
ただし、自分の足の状態を知らないまま適していない中敷を敷いてしまうと症状が悪化することもありますので、事前にカイロプラクターや足の専門家の方にチェックしていただいてからの使用がおすすめです。

・カイロプラクターに施術してもらう
中塚カイロプラクティック研究所では、足裏も含めた体の状態を検査し、最も適していると思われるアドバイスや施術を行なっていきます。
もし、何か扁平足をはじめ、お身体の不調やお悩みがありましたらお気軽にご相談ください。

中塚　祐文

鳥取県米子に1973年に創業した、国際基準カイロプラクティックを行う「中塚カイロプラクティック」院長。慶応義塾大学にて社会心理学を学び、後に米国ナショナル・カイロプラクティック大学大学院（現NUHS）に留学しDoctor of Chiropracticとなる。国際スポーツカイロプラクティックドクターのディプロマも取得し、アスリートのパフォーマンス向上のための技術や知識を豊富に有しています。

一般社団法人日本カイロプラクターズ協会元会長、