ニュースレターProバランス＃165『冷え性克服の虎の巻　(Part 1)』

最近はエアコンが導入されていて、四季問わず冷え性の人が多くなりました。
女性に多いですが、男性でも冷え性の人は結構あります。
子供でも冷えるという子供達も多く、こちらが驚きます。

皆さんがいろいろな対応をしておられますが、見当違いのことも多くあり、お困りの人をよく見ます。

シャワーだけ、サラダ、ミニスカートでは冷えない方がおかしいです。
今回は冷え性について書いてみましょう。

冷え性の分類

1）手足が冷える（若い女性に多い）

2）下半身が冷える（中高年に多い）

3）身体の内部が冷える（年齢問わず）

 

身体はいろいろなことを自然にバランスをとっています。
寒ければ、熱を逃がさないように、暑ければ、熱を逃がしやすくします。
このバランスが崩れている状態の一つが冷え性です。

 

解消法

それぞれに解消法を書いてみましょう。

 

1）手足が冷える

手足が冷えるのは、ダイエットによるカロリー不足、運動不足による代謝の低下、筋肉量の低下が原因です。
身体の中で熱を作ることが出来ず、冷えています。

 

• タンパク質を摂る。根菜類をとりましょう。
• 手足を温めるより、服装。
  体幹をしっかり保温する。
  首元が重要です。袖や服の間から熱が逃げます。
  体幹を温めると熱を逃がそうとして手足の血管が開きます。
  すると血流が増えて温かくなります。
• 運動をする。
  運動で代謝を上げることによって、熱を生み出しやすい身体になります。

 

2）下半身が冷える

うっ血や動脈硬化などが原因で、血行障害が起こるため、身体の隅々まで血液が巡らず冷える場合です。

 

• ヒールの低い靴を履いて、ウォーキングをしましょう。
  レッグウォーマーを履いたり、厚めのタイツは良いでしょう。
  靴下は5本指のものが保温性に優れます。
• ウォーキングは手足を大きく使いましょう。
  背中やお尻の大きな筋肉がしっかり使われます。
  心臓が努力するため、ポンプ機能が向上します。全身への血流量がアップし、下半身にも熱が運ばれるようになるでしょう。

 

3）身体の内部が冷える

皮下脂肪が薄かったり、皮膚の血流が多く、汗をかきやすいことが原因で、身体から熱が逃げやすい場合です。

 

• 外出の時は汗をかきすぎないように、熱をこもらせない服装の工夫が必要です。
  薄くて暖かい素材の服も出ています。
  お腹や腰を冷やさないようにしましょう。
  部屋でも靴下をはくことも大切です。
• 軽く汗をかく程度の運動は、冷えている身体の中の温度を上げられます。
  自然な発汗や体温調節が出来るようになると、熱を逃がしやすい体質が改善します。

 

次回さらに細かい解消法について解説します。