トレーニング

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バランスの問題:エアロビックとアネロビック

エアロビックとアネロビックの誤解 多くのアスリートがエアロビックとアネロビックという言葉をよく会話の中で使われますが、この二つの言葉の本当の意味を解かっておられない場合がほとんどです。大概、エアロビックは酸素を使う長距離走での呼吸のパター...
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オーバートレーニング:力学的、化学的、精神的障害を防ぐ

力学的、化学的、精神的ストレスがあるときには障害を生むことになります。そのストレスに適応しようとして自分の能力以上のトレーニングをする結果障害が起こります。問題は簡単に見つけることが出来ますが、よく見過ごしてしまいます。それを認めるためには...
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アスリートの第4の栄養素『水』

水はアスリートにとって第4番目の栄養素であり、最も多くの人が欠乏させている要素です。身体の水分が不足すると正常な水の循環を維持することができず、特に長時間トレーニングをした時に脱水症状に陥りやすくなります。アスリートにとって水を補給するとい...
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スポーツ障害と無縁のトレーニング

エアロビックトレーニングをしていくと、だんだん心拍数が低くても上がらなくなって来ます。強度を強くしてもエアロビックシステムが強すぎて、それに追いつかなくなってくるのです。そのときにするとよいトレーニングです。 ダウンヒルリピート エアロ...
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アスリ−トがもっともおかしやすい10の過ち

今日は木曜日、あなたは日曜日のレ−ス準備は出来ていることでしょう。でもスタ−トラインに並ぶのに最後の詰めを誤ってないでしょうか?レ−スまでの数日の過ごし方がレ−スの成績にも、回復にも大きな違いを生むことになることもあります。時にはほんのわず...
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スポーツ障害(ケミカル型)

あなたはほとんどの空き時間をトレ−ニングに費やしているでしょう。仕事、家庭生活、社会生活をジャグリングのように扱っているかもしれません。バイクに乗るのは寝るのと同じように当たり前かもしれません。しかし、朝は起きにくくなり、日中は疲れているか...
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MAFテスト(Maximum Aerobic Function Test)

トレーニングによって同じ努力でもっとスピードが出せるようになることは可能です。これはトレーニングスピードだけでなくレースのペースも上がるようになります。 その際にハートレートモニターを利用してMAFテストを使い、客観的に能力を測ること...
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スケジュールで成績アップ

特に大会への参加を望んでいるアスリートを含め、ほとんどのアスリートは、年間を通じてのトレーニング計画から大きな運動能力の向上を期待する事ができます。長期の目標や、一日一日のトレーニング計画がはっきりするばかりでなく、年間を通しての練習計画は...
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ウォームアップとクーリングダウン —血流を穏やかにシフトさせることが鍵

ウォーミングアップをあまり重要視しない人は、アスリートの中に非常に多くみられます。 特に社会人アスリートたちは、ただでささえ限られた練習時間を有意義に使おうと、2〜3分軽くストレッチなどをするだけで、いきなり走り出してしまうケースがよくみ...
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理想の運動時心拍数を導き出す『新180公式』

トレーニングで一番難しいのは、自分がどんなトレーニングをしているか自分で理解することです。 自分では軽いトレーニングと思っていても、風邪を引いているだけでハードなトレーニングになっていることもあるからです。 ハートレートモニターで適した...