腰痛のリハビリの前にすべきこと

腰を痛めて、もう二度とこんな思いをしたくないと思われる方は多くあります。
皆さんが自分なりに考えて、体によいと思うことを始められます。

それはよいことですが、多くの場合にどのように考えられるかが問題になっていることが多いです。

雑誌やテレビの情報を参考にしてリハビリを考えられますが、自分の体がその情報の状況になっているかどうかはわからないのです。

そのためによかれと思ってされることが、実は問題になってしまったということもよくある話です。

今回は腰痛のリハビリをしようと思うときに考えるべきことについて書いてみたいと思います。

腰痛のリハビリ

腰痛は現在男性でも女性でも非常に多い健康上の問題です。
そのために悩んでおられる方も多くあります。

ですから、雑誌やテレビの健康特集でもよく取り上げられるので、その内容を鵜呑みにしてリハビリをされるということが多くあります。
ヨガであったり、太極拳であったり、ジョギングであったり、ストレッチであったり、ピラティスやウォーキングだったりします。

でも、どれでも誰にでも当てはまるリハビリになるとは限らないのです。

腰痛のリハビリで大切なこと

リハビリを考えるときに、自分がなぜ腰痛になったかという点は重要です。
これは余り自分でわからないことが多いです。

しかし、これを知らないでリハビリを考えるのは、テスト内容を知らずテスト勉強をするようなものです。

腰痛は、姿勢習慣、ストレス、過労、寝不足、食べることが原因でなっている場合が多くあります。

姿勢習慣

姿勢習慣はいったん癖がつくとそれが当たり前になり、簡単に変えられなくなります。
そのために動きの悪いところが出来て、だんだん体型化してしまって問題が起きます。

ストレス

ストレスは精神的、化学的、物理的ストレスがあります。

精神的なものは、恐れや心配、将来や過去についてのことを考えすぎるときに置きます。

化学的なストレスは体に入れるもので、食事や飲み物、匂いやガスなども含みます。

物理的なストレスは、長時間座っていることとか合わない靴や体を締め付ける服や下着などがあります。

過労

過労は、休みがなくなっていたり、残業が増えていたり、出張が毎週のようにあったり、移動が非常に多かったりするときに起きます。

寝不足

寝不足は休息が不足するために起こります。
回復する時間が無くなるために起こります。

食べること

食べることも重要です。
炭水化物や甘いものの食べ過ぎや食事の間が開きすぎることや食事を抜くことがあります。

こういうことをまず整えた上で、リハビリを考えることが必要です。

腰痛のリハビリの方法

腰痛のリハビリにもいろいろありますが、一つのリハビリを書いてみましょう。

３０分使って、最初の１５分徐々に心拍数を高めていきターゲット心拍数にし、１５分を使って心拍数を低くしていきます。

この場合の心拍数は１８０-年齢−１０＝ターゲット心拍数とします。

ジョギング、自転車、水泳などなんでも出来ます。

初めて行うときには走ることが出来ないかも知れません。

でも続けていると徐々にスピードを上げることが出来るようになるでしょう。
心拍数の管理のためにハートレートモニターがあるとよいでしょう。
これは極めて負荷の少ないトレーニングになります。

脂肪が燃焼し、エネルギッシュな体になることが出来るようになります。
また体にかかる負荷は同じでもだんだん体が出来てくるにつれて強度が上がるので、体自体にも負荷をかけすぎない方法です。

腰痛のリハビリで避けたいこと

自分がどうして腰痛になったかを知らないでリハビリを考えることは避けましょう。
的を得てないリハビリをすることになるからです。

腰痛になる前の生活がどこが悪かったのかを変えることが大切です。
変えることなく体を鍛えようとすると、一層無理がかかって逆に故障することになります。

また自分のスケジュールをよく考えましょう。
何かをすることに決めたら、何かを諦めましょう。
詰め込みすぎるというのが多くの方の失敗の一番の原因です。

リハビリする際に体が柔軟になっていることも大切です。
痛みがなくなっただけでは体は柔軟性を回復していません。
柔軟性を回復するために何が出来るか考えましょう。

生活を変えないでいきなりストレッチでは体が悲鳴を上げるでしょう。

自分の生活を変えて、体に余裕を作っておいて初めてリハビリが出来る準備が出来たといえるでしょう。

腰痛のリハビリの前にこれ

腰痛の原因を探るときに一番助けになるのが国際基準のカイロプラクターです。
カイロプラクターは腰痛のスペシャリストです。

原因もライフスタイルもリハビリもよく理解していて、あなたの問題を一緒に考えてくれることでしょう。

多くの場合に柔軟性がなくなっていますが、生活を変えないで柔軟性を回復するのは難しいです。

そういう意味でカイロプラクターはコーチのように助けてくれるでしょう。

特に柔軟性が無くなっているときにサブラクセーションと呼ばれる関節の配列異常・関節の動きの異常が出来ています。
これは薬やマッサージでは取り除くことが出来ません。

それが出来るのはカイロプラクターだけです。
カイロプラクターとともに問題を見つけ、サブラクセーションを取り除いて柔軟性を回復し、その上でリハビリの方法を考えると理想的なリハビリが出来るようになることでしょう。

リハビリをしようとして、強引にスケジュールにリハビリを入れてしまわれたために無理が来たケースでした。

リハビリで大切なのはなぜ自分が腰痛になっているかという点です。
通常腰痛を始め体の痛みは体の叫び声です。

何を訴えたいと思っているのかをよく聞いてあげてそれに合わせてリハビリを計画しなければ、よくなるどころか悪くなってしまいます。
自分を客観的に見るためにもカイロプラクターに相談されることはよいことですね。

まとめ

リハビリはとにかくやればよいというものではありません。
原因を知り、それに対処するような手段を執り、着実に実行するときに初めて効果の出るものです。

そんな時に国際基準のカイロプラクターはとても頼りになるコーチです。
あなたも自分の体を分析してもらうためにカイロプラクターの元を訪れてはいかがでしょうか。